消化器系に働きかけよう
ジメジメした多湿環境に比例して
私たちの体内も
消化不良やむくみが起きやすいこの季節。
![](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_225,h_300/https://cocoroneyoga.com/wp-content/uploads/2019/10/74180843_10220407582208164_8934748473626984448_n-225x300.jpg)
不眠や疲労感が溜まったり
食欲不振・胃痛・冷えや便秘等の
自律神経の乱れによる
消化器官の不調も目立ちます。
![](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_300,h_228/https://cocoroneyoga.com/wp-content/uploads/2020/03/IMG_6339-300x228.jpg)
またウィルスの猛威によって
環境の変化に少なからず
ストレスを感じる方も多いかもしれません。
今月は、この季節に影響を受けやすい
消化器官に働きかけていきましょう
![](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_217,h_300/https://cocoroneyoga.com/wp-content/uploads/2019/07/66442997_10219445664600825_5368329857207894016_n-217x300.jpg)
今回は…
食べ過ぎてしまった食後にも
お試し頂けます😊
ゆったり時間に是非
━━━━━━━━━━━━━━━━━
◉消化器系に働きかけ
<YOGA>
仰向けの英雄のポーズ
スプタ・ヴィラアーサナ
![](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_300,h_225/https://cocoroneyoga.com/wp-content/uploads/2020/07/IMG_7195-300x225.jpg)
太ももの前を伸ばすことで鼠蹊部を開き
内臓の経絡に氣が流れると同時に
深い呼吸が内臓をマッサージして温め
消化力をサポート。整腸作用にも繋がります。
背骨が伸び、骨盤周りにスペースが出来て
自律神経を整え、不眠の緩和も期待できます。
腰痛や膝痛がある方は、横向きや片足ずつ
また補助道具を使って行ってみて下さいね!
![](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_300,h_225/https://cocoroneyoga.com/wp-content/uploads/2020/07/IMG_7196-300x225.jpg)
◉やり方
①正座で座り、軽くお尻を持ち上げて
両足をお尻の外側について座る。
足首を真っ直ぐ伸ばし、足先を後ろに向けて
坐骨を床に下ろす。
両膝を出来るだけ真ん中で揃えましょう。
②体側に両手をつき、肘をつき
骨盤を後傾させたまま、視線を前に残し
注意深く、背中を床に近づける。
![](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_300,h_225/https://cocoroneyoga.com/wp-content/uploads/2020/07/IMG_7200-300x225.jpg)
③背中が床や補助動具に降りてきたら
視線を上に向けて、軽く顎を引き、頭頂を押し出す。
浮きやすい腰後ろを
吐く息で下腹部を引き込み骨盤を後傾に
尾骨を膝の方へ向けようとします。
息を吸いながらからだの中にスペースを作り
吐きながら余分な力を手放して
10呼吸味わいましょう。
両腕は軽く脇を開いて体側か
頭の上で肘同士を掴む。
④息を吸いながら、下腹部を引き込み
肘で床を押してゆっくり起き上がる。
もしくは左右どちらかへ上体を傾けて
片足ずつ伸ばし、横向きから起き上がる。
※膝や腰が痛んだり
仰向けになるのが大変な方は…
a) 片足で横向き(土台の右足を曲げると安定します)
![](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_300,h_225/https://cocoroneyoga.com/wp-content/uploads/2020/07/IMG_7197-300x225.jpg)
b) 片足で補助動具
ヨガブロックやポール・枕
大きめのクッションや、丸めたブランケット等を使って
![](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_300,h_225/https://cocoroneyoga.com/wp-content/uploads/2020/07/IMG_7201-300x225.jpg)
![](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_300,h_225/https://cocoroneyoga.com/wp-content/uploads/2020/07/IMG_7198-300x225.jpg)
↑腰痛の方は、腰後ろにスペースをタオルや
ブランケット・クッションなどを当てましょう。
![](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_300,h_225/https://cocoroneyoga.com/wp-content/uploads/2020/07/IMG_7199-300x225.jpg)
自分にとって「今」合う方法を
色々探求してみて下さいね!
![](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_300,h_300/https://cocoroneyoga.com/wp-content/uploads/2020/05/99292619_10222546941490809_5381483920401367040_o-300x300.jpg)
ヨガと一緒に…
胃腸の働きを整え
食欲不振や消化不良などにも効果的な
レモングラスティーもお勧めです☕️
お互いにお腹を冷やさないように過ごしましょう😊