呼吸に合わせて動いて観る（太陽の呼吸）

9月に引き続き…呼吸を観察しながら
自分の呼吸に合わせて動いてみることに
今月は、意識を向けてみましょう。
そのことで体感する感覚も観察していきます。
硬さや柔らかさといった柔軟性や収縮性
窮屈感や開放感…等
その瞬間に起きている感覚
流れているものや
動いているもの
感情や思考を観察していきましょう。

今月は、シンプルな2つのポーズを
呼吸に合わせて行ってみましょう。
アーユルヴェーダ的に「風」の質が高まる
秋の季節にバランスをとるように
しっかりと気持ちを落ち着かせ
グラウンディングして
程よい熱も生んでくれます。

胸を広げたり、呼吸筋を刺激し、
呼吸も深まるため肺機能を整え、
秋の乾燥対策にオススメ！
是非、自分の呼吸に合わせて、ゆっくりと行ってみて下さい。

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サンブレス(太陽の呼吸)～
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①息を吸いながらゆっくりと両手を上にあげる。

②息を吐きながら両手をゆっくりと下ろす。
　シンプルな動きを繰り返し
　腕が動くスピードと呼吸の長さを
　合わせるように同調させていきましょう。

呼吸と動きを数分続けた後、動きを止めます。
体に今ある全ての感覚を感じます。

両腕、肩、胸の感覚に注意を向けます。
この体験の間に、何か変化はありましたか？

2つ目のポーズは次のページへ…( ॢꈍ૩ꈍ) ॢ४४४*