呼吸を観ていこう

マットの上での智慧を
マットの外(日常)にも役立ていきましょう。
ふと気付いた時
思い立った時で構いません。
周囲の安全を確認して
もし目を閉じられる状況であれば
軽く目を閉じて
今この瞬間繰り返されている
呼吸に注意を向けてみます。

何も変えようとする必要もありません。
自分の体を出入りする
呼吸の流れを観ていきます。

分かりづらければ
呼吸の出入り口の鼻先に
注意を向けてみる。
または、手のひらを
腹部や胸に添えてみましょう。

①今、どのくらい自由に　
　呼吸ができていますか？　　
　→硬さや窮屈感があれば
　　吐く息ごとにお腹を緩めましょう

②どうしたら今、
　もう少しリラックスできますか？　　
　→緊張や強張るところを
　　意識的に緩めましょう

③今、何を感じていますか？　　
　→自然に起きていることをただ観察し
　　感じるようしてみます。　　　
　　呼吸の状態、体に起きていること、
　　内面の感覚　　　
　　心の表面に流れている思考、記憶、
　　連想等があれば観ていきます。　　　

④その瞬間を
　そのままにしておくことができますか？　　
　→今起きている体験に、理由や説明
　　連想等つけることなく　　　
　　一瞬一瞬の体験の移り変わりと共に
　　いるようにします。

いかがでしたでしょうか？
是非、体験を通して感じたこと
気づいたことがあればお聞かせください。