こころを今ここに集中させる -トラタック瞑想のすすめ-

頭の中が賑やかで
多方に目移りする時に
助けてもらうお気に入り

ゆらぐ炎を見つめたり
焚き火の音に耳を傾けたり
鼻から入る香りを味わったり
目の裏に映る残像を眺めたり

集中出来る一点を設けて
自分自身が安らぐ場所へ
戻っていこう

可能なら音も
味わってみてね

私はよくお風呂で味わっています♨️

電気を消して
キャンドルを灯し
浴室に響く音と香りと共に
味わう瞑想タイム

取り入れやすい方法で
自分流にアレンジしてみて下さいね!

◉トラタック瞑想
自分が安心して座れる静かな環境を整えましょう。
怖くなければ、照明を少し暗めに落としましょう。
リラックスできる環境を準備します。

①1−2mほど離れた場所で
 目の高さと同じ位置になるように
 キャンドルを置く。

②キャンドルに火をつけて
 リラックスした状態で座る。

③一点に集中するように
 炎に視線を向けて一点を見つめる
 自然な呼吸を繰り返す。

④途中、思考や感情が動き出しても良いので
 その状態に気付いていたら
 また炎に意識を戻しましょう。 

⑤途中、涙が出たり目が疲れたら
 瞬きをしても構いません。
 慣れるまでは無理がない程度に凝視していきます。

⑥自分の良いところで、凝視を解放し
 目を閉じて余韻を受け取ります。

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