こころを今ここに集中させる -トラタック瞑想のすすめ-
頭の中が賑やかで
多方に目移りする時に
助けてもらうお気に入り
ゆらぐ炎を見つめたり
焚き火の音に耳を傾けたり
鼻から入る香りを味わったり
目の裏に映る残像を眺めたり
集中出来る一点を設けて
自分自身が安らぐ場所へ
戻っていこう
可能なら音も
味わってみてね
私はよくお風呂で味わっています♨️
電気を消して
キャンドルを灯し
浴室に響く音と香りと共に
味わう瞑想タイム
取り入れやすい方法で
自分流にアレンジしてみて下さいね！
◉トラタック瞑想
自分が安心して座れる静かな環境を整えましょう。
怖くなければ、照明を少し暗めに落としましょう。
リラックスできる環境を準備します。
①1−2mほど離れた場所で
目の高さと同じ位置になるように
キャンドルを置く。
②キャンドルに火をつけて
リラックスした状態で座る。
③一点に集中するように
炎に視線を向けて一点を見つめる
自然な呼吸を繰り返す。
④途中、思考や感情が動き出しても良いので
その状態に気付いていたら
また炎に意識を戻しましょう。
⑤途中、涙が出たり目が疲れたら
瞬きをしても構いません。
慣れるまでは無理がない程度に凝視していきます。
⑥自分の良いところで、凝視を解放し
目を閉じて余韻を受け取ります。
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