始めよう!花粉症対策

昨日の最高気温17度!?と
春のような陽気と同時に
もぞもぞ鼻や目、皮膚に
花粉の存在を感じ始めましたΣ( ̄[] ̄;)!!!
今年は例年以上に早いですっ!
早速…

◉花粉症対策にオススメ!
<呼吸法>
・片鼻呼吸(ナディショーダナ)

<Yoga>
・魚のポーズ
・肩立ちのポーズ
・開脚での前屈ポーズ
・戦士のポーズ

2月のクラスでは上記のポーズ等を
取り入れて花粉症対策を
行っていきます
ゆっくり深い複式呼吸ができるところで
ポーズを味わってみて下さいね!

特に…首や背骨を伸ばし
胸を開くことができる
「魚のポーズ」は…

肺などの呼吸器系を強化し
首・背中の神経を整え
甲状腺を活性化させることで
免疫力をあげる効果が期待できます
鼻の血行を促進させ
鼻づまりも緩和。顎ラインもスッキリ!?
ストレートネックの方にも是非✨

◉魚のポーズ(やり方)
① 仰向けになり足を伸ばしてかかとを押し出します。
  体側に伸ばした腕の両肘を伸ばして
  手のひらを床に向けて、お尻の下に手を入れましょう。
② 肩甲骨を内側に互いに引き寄せます
③ 息を吸いながら胸を開き
  坐骨と肘で床を押して、上半身を持ち上げます。
④ 胸椎と頚椎を気持ち良い範囲で反らし
  息を吐きながら
  後頭部から頭頂部を注意深く床に下ろします。
  徐々に肘から頭に重たさをかけるようにし
  自分にとって気持ち良いバランスを探しましょう。
⑤ 自分の呼吸で胸を広げるように5〜10呼吸行います。
⑥ 息を吸いながら、坐骨と肘でしっかりと床を押して
  上半身を持ち上げ、注意深く頭を持ち上げたら
  顎を引いて後頭部を床へそっと下ろします。
⑦ 両腕をお尻の下から解放して、休みましょう。

※ 坐骨と両肘でしっかり床を押すことで
  特に頭と首に体重がかかり過ぎないように
  注意して行います。

◉禁忌、注意点(魚のポーズ)
首・背中・腰を痛めている方
高血圧や低血圧の方
めまいのする方は避けましょう

#花粉症対策 #肩鼻呼吸 #魚のポーズ
#自律神経を整える #鼻詰まりの緩和

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