3月のテーマは「腸活」

体内の免疫細胞のうち
約70%が腸にあると言われているように
腸は、外から入ってきたウィルスや細菌を
体外へ排出する働きも担っており
腸内環境が整っていないと免疫が落ち
風邪など病気にかかりやすくなります。
今月は、この体内最大の免疫器官である
腸内環境を整えて、今ある免疫力を
落とさないように過ごしていきましょう！
花粉症や新型コロナウィルスに負けないためにも…

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◉腸活にオススメ！
＜食生活＞
善玉菌を増やそう！
乳酸菌やビフィズス菌を多く含む食品を摂取。
例）
お味噌・ぬか漬け･納豆やキムチなどの発酵食品。
食物繊維やオリゴ糖は善玉菌にとって
エネルギーとなるので食物繊維の多い
きのこ類や海藻類
オリゴ糖を多く含むバナナや
大豆ごぼうなどを積極的に摂ると良いですね！

＜生活面＞
自律神経を整えよう
私たちの生活はどうしても活動的である
交感神経が優位になりがち。
この機会に副交感神経とのバランスを整え
腸が働きやすくなるよう日常を少し
スローダウンしましょう。

･ゆったりとした深呼吸をする
･身体を温める
･休息をしっかり取る
･たくさん笑う
･ヨガやストレッチで血流を良くする

以前撮影でお世話になった
雑誌Yoginiから
自律神経とヨガの関係性についても
記載がありますので参考に▼

抗ウィルス！？
ヨガが免疫力を上げるという科学的な理由

次ページには腸に働きかけるヨガを
ご紹介します☆