始めよう！花粉症対策

昨日の最高気温17度！？と
春のような陽気と同時に
もぞもぞ鼻や目、皮膚に
花粉の存在を感じ始めましたΣ(￣[]￣；)!!!
今年は例年以上に早いですっ！
早速…

◉花粉症対策にオススメ！
＜呼吸法＞
・片鼻呼吸(ナディショーダナ)

＜Yoga＞
・魚のポーズ
・肩立ちのポーズ
・開脚での前屈ポーズ
・戦士のポーズ

2月のクラスでは上記のポーズ等を
取り入れて花粉症対策を
行っていきます
ゆっくり深い複式呼吸ができるところで
ポーズを味わってみて下さいね！

特に…首や背骨を伸ばし
胸を開くことができる
「魚のポーズ」は…

肺などの呼吸器系を強化し
首・背中の神経を整え
甲状腺を活性化させることで
免疫力をあげる効果が期待できます
鼻の血行を促進させ
鼻づまりも緩和。顎ラインもスッキリ！？
ストレートネックの方にも是非✨

◉魚のポーズ（やり方）
①　仰向けになり足を伸ばしてかかとを押し出します。
　　体側に伸ばした腕の両肘を伸ばして
　　手のひらを床に向けて、お尻の下に手を入れましょう。
②　肩甲骨を内側に互いに引き寄せます
③　息を吸いながら胸を開き
　　坐骨と肘で床を押して、上半身を持ち上げます。
④　胸椎と頚椎を気持ち良い範囲で反らし
　　息を吐きながら
　　後頭部から頭頂部を注意深く床に下ろします。
　　徐々に肘から頭に重たさをかけるようにし
　　自分にとって気持ち良いバランスを探しましょう。
⑤　自分の呼吸で胸を広げるように5〜10呼吸行います。
⑥　息を吸いながら、坐骨と肘でしっかりと床を押して
　　上半身を持ち上げ、注意深く頭を持ち上げたら
　　顎を引いて後頭部を床へそっと下ろします。
⑦　両腕をお尻の下から解放して、休みましょう。

※　坐骨と両肘でしっかり床を押すことで
　　特に頭と首に体重がかかり過ぎないように
　　注意して行います。